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給陰道排氣,滋養卵巢還能減脂:動作越慢,效果越好

發表日期:2019-04-02 03:38:34 作者: Angela 標籤: 分類:

给阴道排气,滋养卵巢还能减脂:动作越慢,效果越好

嗨,伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊,酷愛瑜伽。

在這個以瘦為美的時代,苗條的身材是每個女孩子熱烈的追求。確實身材好的人天生就是衣服架子,穿什麽都好看。夏天已經到了,瘦了的小仙女已經穿上熱褲,露臍裝在大街上狠狠吸睛,胖胖的你什麽時候才敢露肉?

快跟著做下麵15分鍾的瘦身瑜伽,不僅有助於緩解腰痛,減少體脂、提高靈活度還能提升精神健康,快來練習吧。


第一組動作

練習步驟,1,直角坐姿坐在墊麵上。2,屈雙膝,使大小腿呈90左右,能夠支撐身體穩定為宜。3,雙手放在雙膕窩下,吸氣,保持脊背延展。4,頭部從左向右,由前向後有規律,有控製的轉圈。五組為宜,然後反方向,從右向左,由後向前有規律有控製的劃圈,五組為宜。

第二組動作

練習步驟:1,直角坐姿坐在墊麵上。2,屈雙膝,使大小腿呈90左右,能夠支撐身體穩定為宜。3,雙手放在雙膕窩下,吸氣,保持脊背延展。4.呼氣,身體向後傾斜,含胸拱背,下巴尋找鎖骨,眼睛看向肚臍,背部盡量向後,呈弧形。5,吸氣,身體前傾,抬頭,挺胸,腹部收緊下沉,貼向大腿。此為一組動作,練習8組為宜。

第三組動作

練習步驟:1,仰臥於墊麵上,雙腿並攏。2,吸氣,雙手向上伸展,放鬆的放於頭部上方。3,吸氣,屈雙膝,膝蓋向上。4,隨著呼吸,雙膝一起倒向左方,回正,然後一起倒向右方。此為一組練習,10組聯係為宜。注意,在移動時,始終保持雙腿並攏,雙膝在一個平麵上。

第四組動作

練習步驟:1,仰臥於墊麵上。雙手放在身體兩側,掌心向下。2,呼氣,屈雙膝向上,大腿垂直地麵,小腿平行於地麵,腳背繃直(或者是按照自身身體情況調整角度,以自身能達到的情況為準)。3.先落左腳,左腳尖點地,歸位,然後落右腳尖點地,歸位。循環練習16組。

第五組動作

練習步驟:1,仰臥於墊麵上。2,呼氣,屈雙膝向上,大腿垂直地麵,小腿平行於地麵,腳背繃直(或者是按照自身身體情況調整角度,以自身能達到的情況為準)。3,雙手放在耳側,肩胛骨下角以上部位抬離墊子,脊柱不要旋轉,頭部後仰或低頭,先向前向下伸直左腿,歸位,然後再向前向下伸直右腿,歸位。此為一組動作,8組為宜。

第六個體式:側角式變體

練習步驟:從戰士II式開始:以右側為例,呼氣,身體在一個平麵內向右移動側彎,兩側腰部依然保持等長伸展(2)將右手放於右腳內側的地麵,(如果感覺動作難度太大,可以將右腿膝蓋置於右髖關節正下方觸地,右小腿後伸,如圖所示),呼氣,右手大臂或肩頭緊貼右膝外側,左手大臂貼耳,向上延展,轉頭向上看。

練習收益:有效的加強腳踝、膝蓋和大腿,糾正大腿、小腿的姿勢問題,緩解坐骨神經痛和關節的疼痛,減少腰部和臀部的脂肪

第七組動作

練習步驟:1,來到第六個體式的側角式變體。2,吸氣,繃直腳尖,始終保持左腿伸直狀態向上抬高抬離地麵,呼氣,落下地麵,腳尖輕輕觸地。此為一組動作,8組為宜。

第八個動作

練習步驟:1,來到第六個體式的側角式變體。2,吸氣,回勾腳趾,保持左腿伸直狀態向上抬高抬離地麵,使左腿與地麵平行。3,保持均勻的呼吸,以髖關節為軸點,左腿向上向下運動。注意抬高和下落的距離不宜過大。8組動作為宜。

第九組動作

練習步驟:1,仰臥於墊麵上。雙手放在身體兩側,掌心向下。2,呼氣,屈雙膝向上,大腿垂直地麵,小腿平行於地麵,腳背繃直(或者是按照自身身體情況調整角度,以自身能達到的情況為準)3,肩胛骨下角以上部位抬離墊子,頭部後仰或低頭。4,手臂抬離地麵,向上抬高,與肩部同一個平麵,與地麵平行。5,隨著均勻的呼吸,手臂向上抬高,向下垂落,動作幅度適中即可,不宜過大,也不要太小。此組動作16組為宜。

第十組動作

練習步驟:1,直角坐姿坐在墊麵上。2,屈雙膝,使大小腿呈90左右,能夠支撐身體穩定為宜。3,雙手放在雙膕窩下。4,呼氣,身體向後仰,使雙腿雙腳來到身體正上方,使臀部抬離地麵,後腦枕骨觸地。5,吸氣,利用雙腿力量帶動身體向前向上,直到雙小腿與地麵平行,來到船式。此為一組動作,8組為宜。

第十一組動作

練習步驟:1,仰臥於墊麵上。2,雙手放在耳側,吸氣,肩胛骨下角以上部位抬離墊子,向左側扭轉,同時屈左腿向上,讓右手肘去碰觸左膝蓋,然後再同時落下左腿和上半身。然後再次向右側扭轉,同時屈右腿向上,讓左手肘去碰觸右膝蓋,然後再同時落下右腿和上半身。此為一組動作,8組為宜。

第十二個體式:仰臥手抓大腳趾式

練習步驟:1,仰臥,抬高右側腿,兩手指抓住大拇腳指,如果不能抓住大腳趾,利用瑜伽帶輔助訓練(也可以雙手抓住小腿位置),。2,收緊腹部,控製上半身有利於核心力量的訓練,軀幹離開墊子,使腹胸貼向大腿,在此體式保持5個呼吸,重複練習另一側。

練習收益:仰臥手抓大腳趾伸展式,有助於心髒病的康複,通過擺正骨盆的位置,消除下背部僵硬,並緩解背痛。預防疝,拉伸膕繩肌腱和小腿肌肉,強健膝蓋,從而有助於治療髖部骨關節炎和膝部骨關節炎。強健髖關節和腰椎,減輕坐骨神經痛。有助於減輕經期各種不適。

第十三組動作

練習步驟:1,仰臥,肩胛骨下角以上部位抬離墊子,頭部保持低頭或者後仰,吸氣,保持雙腿伸直,繃直腳尖,抬高右側腿向上,雙手抓住右腿小腿處,使腹胸貼向大腿,落右腳向下,抬高左腿,雙手抓住左腿小腿處,使左腿貼向胸腹處,此為一組動作。16組為宜。

第十四個體式:橋式

練習步驟:仰臥,雙手放在身體的兩側,雙腳打開與髖部同寬,雙腳腳尖指向正前方,屈雙膝靠近臀部,小腿與地麵垂直,呼氣,抬起髖部向上,雙肩雙手臂向下壓向地麵,胸腔向上抬起,雙手臂平放在墊麵上,也可雙手握住雙腳腳踝,保持雙腿平行,膝蓋指向正前方,小腿垂直地麵。

練習收益:打開胸腔,收緊腰部、大腿和臀部肌肉,強化腰臀和腿部力量,美化身體線條

第十五組動作

練習步驟:1,來到橋式。2,吸氣,抬高左腿向上,微微屈膝,繃直腳尖,使髖部有控製的上下起落。8組為宜,換側練習。

第十六組動作

練習步驟:1,來到橋式。2,吸氣,抬高左腿向上,微微屈膝,繃直腳尖,使大腿極限拉向胸腹處。呼氣,落下左腿。換右腿抬高,落下。此為一組動作,8組為宜。

第十七個體式:肘板支撐

練習步驟:俯臥,小臂與肩膀同寬,雙手十指相扣,形成一個三角區域,回勾雙腳,前腳掌撐地,吸氣,前腳掌推地,手臂推地,將身體支撐起來,保持大臂與地麵垂直,肩膀平展,肩胛區域沒有凹陷,腹部、臀部、大腿都在收緊,頸部自然延展,目光看前側地板。

練習收益:強化腹部核心力量,以及手臂、腿部力量,對於全身肌肉的協調練習也有助益,是一個很好的瘦身塑形的體式練習。

第十八組動作

練習步驟:1,來到肘板支撐。2,屈右膝,使右膝觸地,然後伸直右腿。再次屈左膝,使左膝觸地,然後再伸直左腿。此為一組動作,16組為宜。

練習步驟:1、俯臥,下巴點地,雙腿伸直並攏,雙手自然放在身體兩側,掌心貼地。2、屈肘,兩小臂向前平行伸直,掌心向下貼放在頭部兩側的地上。3、吸氣,慢慢把頭和胸膛抬離地麵,兩前臂平放在地麵上以支撐身體,雙眼看向斜上方。4、呼氣,身體慢慢還原至初始姿勢。

練習收益:鍛煉手臂關節、心髒和頸部肌肉,塑造優雅美頸。刺激腹部、盆腔器官,有助於消除腹部脂肪,打造平坦美腹。拉伸背部肌肉群,消除背痛,治療脊椎疾病,改善脊椎輕微移位。

注意事項:如果腰部不適,可以在練習時,將雙腳左右稍稍分開,適當減小頭部後仰的幅度,一切以舒適伸展為準,若出現腰背疼痛,就立刻停止後仰

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