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抓住孩子羽毛球訓練的敏感期,愛上運動受用終身!

發表日期:2019-04-02 05:20:32 作者: Barbara 標籤: 分類:

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“速度”為人體美第一素質,在各項體育運動中,“速度”被稱為靈魂、核心。對於羽毛球運動員來說,速度素質也是其身體素質的核心內容,其包括反應速度、動作速度、位移速度以及速度耐力四種。

反應速度

反應速度對於一名羽毛球運動員來說是非常重要的。其通常指的是羽毛球運動員對比賽中的瞬息多變的情況迅速做出判斷,並做出相應的反應的過程。決定反應速度快慢的一個重要因素就是其神經係統反應的快慢。

抓住孩子羽毛球训练的敏感期,爱上运动受用终身!

動作速度

羽毛球運動員的動作速度,一般是通過其下肢的移動(步法)速度和上肢擊球(手法)速度兩者共同決定的,而在這其中又以上肢的動作速度為主。在羽毛球運動中,運動員無論是上手空中擊球還是下手被動擊球,都要通過揮拍來完成相應的動作,為了盡可能的降低球在空中飛行時遇到的阻力,提高球在空中飛行時的速度,就必須要重視羽毛球運動員的動作速度訓練。

位移速度

位移速度,實際上就是羽毛球運動員在運動中下肢移動的動作速度,其要求羽毛球運動員要具有反複快速移動的能力和快速、合理以及具有突變性的步法,才能夠更好的體現位移的速度。

速度耐力

羽毛球運動員要在比賽的整個過程中,始終保持高速跑動和高速的完成各項技術動作的能力,就必須要有良好的速度耐力做基礎。而要具有良好的速度耐力,就必須要有良好的有氧代謝能力來做保障。

速度素質的訓練要抓住身體素質發展的敏感期進行,太早了不行,太遲了沒有用或效果不太。

敏感期(sensitive period),是指特定能力和行為發展的最佳時期。各種身體素質都有自己發展的敏感期,在這段時期所對應的身體素質能力發展相對迅速。身體素質發展的敏感期大多集中在兒童少年時期,如果錯過了相應的敏感期,則所對應的身體素質發展將很難達到理想水平。對普通兒童少年而言,在其敏感期發展相應的身體素質對日後的身體技能學習都將打下堅實的基礎。“速度素質”在10~13歲時期增長最快,如果此時期不進行訓練,14歲以後肌肉收縮的速度就會緩慢下來。


速度素質訓練的最佳時期

1. “反應速度”的敏感期在9~12歲。可通過各種反應訓練刺激中樞神經係統,提高反應的速度,練習時間不宜過長。

2. “位移速度”,男子7~14歲,女子7~12歲。在7~11歲左右,主要發展動作速度和頻率。在12~14歲,在鞏固已有的動作速度和頻率的基礎上,可通過發展肌肉力量來提高速度素質。

3. “動作速度”的敏感期是7~11歲,以後頻率提高就比較難了。

4. “耐力素質”。在少年兒童時期,由於心血管係統和呼吸係統尚未發育完善,較宜采用有氧耐力訓練,可以刺激相關係統更好地發育,但負荷不宜過大。

  • 一般耐力的敏感期在12~14歲。以有氧耐力練習為主,使心肺功能產生良性適應。

  • 專項耐力的敏感期在15~16歲。在此階段可逐漸進行無氧耐力訓練。

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