養護妙招 | 掉頭發多的人，飲食應該注意什麽？

2019-04-03 10:40:16

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頭發本身也是身體的一部分，身體的健康對於頭發的健康也可以造成直接影響，舉個例子，貧血、失眠、或者有重病的人，不僅身體健康狀況不佳，頭發也不會太好，這點實際觀察大街上的人也可以發現，頭發好的人，起碼從氣色就能看出身體健康。

那麽，該怎麽從飲食改變我們的身體健康和頭發狀況呢？

哪些食物應該忌口？

1.忌方便麵、加工肉、膨化食品

這些食物含鹽和鈉都比較高，如果身邊有零食的話，可以查看一下它的營養成分表，能發現有一欄是鈉的含量，因為鈉和人體的健康關係很密切，曾經有國外媒體報道過，全球每年有一百多萬人死於鈉超標。

世界衛生組織建議每天攝入鈉不超過2300毫克，2300毫克是什麽概念？基本上一包方便麵加上裏麵的調味料就已經超過這個量了。超市裏常見的薯條、老幹媽這類辣椒醬，含鈉都比較高，如果偶爾吃一些沒什麽，但是如果經常吃的話，很容易就會把身體吃壞了。

2.忌海鮮、蛋黃、肥牛

這些食物含膽固醇都比較高。其實正常人體膽固醇是必須的，但是如果膽固醇超標，就會對身體健康產生威脅，例如心血管疾病，對於人體的健康影響是全麵性的，也包括毛囊萎縮。

含膽固醇高的食物，大多數人都隻知道動物內髒和肥肉，但其實還有很多食物看起來很健康，含膽固醇量卻很高，例如雞蛋。雞蛋的蛋黃膽固醇含量非常高，一個蛋黃大概就是200毫克，一般人每天吃一個雞蛋就足夠了，吃兩個就有可能膽固醇超標。

3.忌碳酸飲料、速溶咖啡

這類食物的含糖量非常高，一瓶600ml的可樂喝下去，就相當於吃了60克糖！另外速溶咖啡的含糖量也非常高，100克的速溶咖啡含糖量可以達45克以上，幾乎一半都是糖！

當然，夏天的甜品、冰淇淋這些肯定含糖量也不會低，吃糖太多，身體代謝也會有很大的負擔，身體內部一旦失去平衡，頭發就會在第一時間表現出來。

哪些食物可以多吃？

說完應該忌口的食物，再從頭發健康的角度來說說可以常吃哪些食物

黑芝麻

隻要一搜頭發健康類的食療，黑芝麻絕對都是能名列前茅的，並且無論中醫還是西醫，都認為黑芝麻對於頭發健康是非常有益的食物。

豆漿

大豆裏含有豐富的植物蛋白和大豆異黃酮，每天喝杯豆漿，養發健發很有幫助！

核桃

堅果類食物含有大量的維生素E和不飽和脂肪酸，可以說是完美的健康零食。

菠菜

在綠色蔬菜裏，普遍維生素含量都很豐富，而菠菜又是蔬菜裏含微量元素最豐富的，尤其是鐵含量。

粗糧

植物纖維素對於血管健康來說有很大好處，而且還能促消化、健脾胃。

如果調整飲食習慣之後，脫發仍然在持續，那就要考慮是其他因素引起的脫發，建議您到正規醫院檢查病因，對症治療。

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官偉業務院長

中國非公醫療毛發分委會副主任
中國整形美容協會毛發醫學分會委員

西安科大毛發研究院主任

曾就職於第四軍醫大學西京醫院皮膚科

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